Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
19.11.2014 DT Dzisiaj aktywności trochę nadprogramowo, bo był 5-cio minutowy sprint ze szkoły do domu i z powrotem (kilka zeszytów się zapomniało%-) ), 45 minut basenu i siłownia. Jestem styrana jak pies, jem kolację i walę w kimę :) Trening 1. Wykroki (12x8kg / 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg) 2. Martwy ciąg (12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Iwona - jestem chyba jedyną dziewczyną, która chodzi na tą siłownię, bo przez cały czas jak tam trenuje to ani razu innej nie spotkałam. Siłownia na wsi? Pierwsze słyszę :-D ______________________________________________________________________________________________________________ 07.06.2015 DNT MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nawet nie ma co psuć %-) %-) Dalsza część wypiski z dzisiejszego dnia No to tak Ogólnie mówiąc jestem lekko zawiedziona. Szykuję się na trening, a tu do mnie dzwonią, że siłownia zamknięta. Zalało po wczorajszej ulewie i sprzątali. Także jak się chwilowo poprawiło to znowu trzeba będzie ćwiczyć w syfie i trudno będzie oddychać przez wilgotne [...]
[...] lekkie naciągniecia, no i najgorsze to roz***anie dosłownie psychiczne. Że znowu muszę wyciągać, to to i tamto siedząc tu 5 godzin Teraz plan będzie 3 x w tyg sprzęt i 3 x siłownia. Kilka fotek z ostatnich treningów. Co do suplementów: Przez ten okres zdecydowanie udało mi się poprawić kule, opone, Yoka. Przed kule 150kg nie potrafiłem [...]
killing co miałeś na myśli mówiąc "tyle szamać", to jest dużo co on je? golombex jak możesz narzekać, że z tyloma kcal nie tyjesz i mówić, że to jest dużo, a co byś zrobił gdybyś nie tył na ponad 4k kcal? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-06-17 11:37:03 Erwii, ja też ćwiczę piłkę tak jak on, podobna aktywność. On szamie 4k kcal i nie [...]
Dzień 15 Minął dzień, lekko dosyć. Jutro 12h w robocie -_- już mi się nie chce Trening 4.Nogi Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 40x12/45x12/45x12/50x12/55x12/60x12 20x12/40x12/50x12/60x12 20x12/40x12/50x12/60x12/70x12 Wykroki w miejscu 3x15 (na każdą nogę) 30x15/35x15/35x15 30x15/35x15/40x15 35x15/35x15/40x15 Syzyfki 5x15 [...]
[...] Treningi w piłke wznawiam w ten piątek(będzie to lekkie bieganie) więc dużo nie strace. Ogólnie jak zacznie się sezon to będę trenował codziennie: 2 treningi + mecz i 4x siłownia. Jak tak to będzie wyglądać to żeby szła masa powoli musi być lekka podaż kcal na plus :] Poczes, davidoo - źle napisałem, klata będzie najpierw potem plecy, barki i [...]
[...] podchwyt(na szer. barków) + pompki wąsko 2xmax Unoszenie przodem + unoszenie bokiem+ unoszenie bokiem w opadzie po 8 powtórzeń. 1 seria. Powiem szczerze że to nie to samo co siłownia ale te 2 tygodnie trzeba improwizować. Jednak chyba tą godzinkę przed treningiem piłki poświęce na gotowanie na next day, a po treningu piłki ok 21 na spokojnie [...]
Dzień 50 Dzień minął tak szybko szczególnie w pracy :) http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Od rana chodziła mi po głowie siłownia i konkretny trening pleców, wyszedł zaybisty mimo że nie zrobiłem MC. Jeden z lepszych treningów pleców. Plecy + tylne + boczne naramienne + biceps 1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax ccx11/ccx8/ccx7 [...]
Dzień 54 Sobota :] o 11:30 siłownia i jestem już po 3 posiłkach :P Wpadnie jeszcze mały posiłek a potem lecę do kumpla i pewnie wpadnie kilka piwek. http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Klatka + przednie naramienne + triceps 1. Wyciskanie sztangi pozimo rampa 10 + (regres) 40x10/45x10/55x10/60x10/70x10 + (40x18) [...]
[...] 2xmax 10x25+10x25/10x25+10x20 20x18+20x12/20x15/20x7 20x15+15x15/20x15+12x15 26x15+20x15/20x15+15x15 Ogólnie było ok mimo mniejszych sił. Jutro będą dwa treningi: rano siłownia po południu piłka, w piątek tylko piłka lub siłowni, sobota mecz(nie wiem czy jeszcze zagram). http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - SFD Econo [...]
15.09.2012 - bieganie Czas: 28,00 min Dystans: 5,51 km Srednia predkosc: 11,8 km/h Maksymalna predkosc: 16,8 km/h Sredni czas na 1 km: 05,05 min/km Najszybciej: 1-szy km - 04:45 - 12,60 km/h Wykres: http://i50.tinypic.com/10hkdwl.jpg Nie chcialo mi sie w ogole biegac - ledwo co wypelzlem z lozka na trening. Od przyszlego tygodnia reorganizacja [...]
Zaniedbalem troche dziennik przez kompletny brak czasu ale czas wrocic do wypisek. Z dzisiaj: MASA 2014/15 - TYDZIEN 18 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 84,3 kg -> 84,9 kg (+0,6 kg) Pas: -- Biodra: -- Progress: poczatek: 76,9 kg I tydzien: +0,5 kg (77,4) II tydzien: +0,5 kg (77,9) III tydzien: +0,1 kg (80,0) IV tydzien: -1,3 kg (78,7) V [...]
[...] łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 18% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: przed kontuzją - 5xtyg koszykówka 2-3x siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie 3x siłownia Odżywianie : zero słodyczy, jedynie w cheat day Cel : redukcja bf Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] "W trakcie sezonu nie ma miejsca w przygotowaniach boksera na silownie!! Spowalnia, zmienia sposob reagowania ukl nerwowego, sprawia ze miesnie sie szybciej mecza" siłownia spowalnia-często powtarzany mit przez ludzi nie mających nic wspólnego z siłownią szczególnie po sprinterach widac jak są spowolnieni zmienia sposób reagowania ukł [...]
Jendrek, na początku powiem dziękuję, wkońcu ktoś się wypowiedział... Ok, czyli: - na śniadanie do 3jajek i całej reszty jem 1 kromkę razowca - jak najmniej węgli - do tuńczyka z puchy dorzucam marchewkę - a jakaś alternatywa tego posiłku? - WPC - czyli mam nie brać np. według schematu rano / po trenigu / na noc? Można zróżnicowanie uzupełniać [...]
Wysokim, ale który potrzebuję redukcji ; ] To nie jest tak, że zaczynam z dietą od teraz i od razu nastawiam się na mocną redukcję, bo odżywiam się inaczej od 2miesięcy, miałem wykupioną dietę - co było moim idiotyzmem... Startowałem od 3000kcal, po spadku wagi spożywałem 2800kcal, teraz mam zamiar pochłaniać właśnie coś w granicach 2600-2700 i [...]
12 kwietnia(piątek)- sparingi bjj 1,5h fajnie mi sie walczyło ;-) 13 kwietnia(sobota)- odpoczynek cały dzień ;-) 14 kwietnia(niedziela)- siłownia, lekko klatka, bareczki, potem szybki bieg na około 1,5km. Raczej takie rozruszanie delikatne ;-) 15 kwietnia(poniedziałek)- siłownia, porobiłem dużo podciągnieć na drążku różnymi chwytami, pare seri na [...]
21 kwietnia 2013 25 dzien na kreatynie Trening siłownia ogólnorozwojowo 3x6- podciąganie neutral wąsko 2x10- wiosło podchwyt sztangą 2x6- dipsy na klate 2x10- pompki + bic tric, około 3 serie po 10 ruchów, i ćwiczenie 21. 3x10- bok barków hantlami Informacje: Siłownia dzis, powoli i mega dokładnie wszystkie ćwiczenia, podciąganie wąsko neutralem [...]
Nowe życie - DT julcziik
